Je ne suis jamais contre une bonne journée glandouille de temps en temps mais aujourd’hui, c’est un signe : le 1er jour de l’année est un mercredi et il coïncide avec le 1er entraînement Litobox de l’année pour bien commencer 2025; les étoiles s’alignent en vue d’une super année sportive 💪.
Alors oui, ça va piquer mais après, qu’est-ce que ça fait du bien ! (si si je t’assure).
En plus, ce sera l’occasion de laisser les éventuels petits excès des fêtes de fin d’année derrière nous 😋.
Voici ma première séance de HIIT 2025 à la maison avec 6 exercices sans matériel, de renforcement musculaire et de cardio, pour un entraînement complet et efficace à domicile !
Bonne année, bonne santé et bonne séance de HIIT 🎉.
WOD
Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice :
Techniques
Pour les planches dynamiques, pense à alterner de chaque coté tous les 1 ou 2 mouvements pour ne pas toujours pousser du même côté.
Pour les ciseaux et les abdos groupés (en position basse) : surveille le bas de ton dos qui doit toujours être bien collé au sol.
Pour conserver l’intensité du HIIT, tu peux terminer certains intervalles de travail avec des exercices substitution si tu en ressens le besoin (veille toujours à maintenir une bonne technique).
Substitutions
planche dynamique → planche
squats sautés → squats sumo
sorties du dos → mountain climbers → sauts mogul
fentes sautées → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
abdos groupés → abdos rameur
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Qu’as-tu pensé de ce HIIT ?
À la fin de tes 4 tours, n’oublie de partager tes impressions dans les commentaires sur cette séance de HIIT !
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
70 commentaires
mode A.
Bonne année sportive à tous 🎉 et bon HIIT 💦 !
Merci Pierre
Souhaitons que tu puisses toujours aussi bien nous motiver en 2025
Bien à Toi
Marie
De rien Marie, je ferais mon maximum en tout cas 😉.
L’année a bien débuté
De cette manière c’est certain Barbara 😀.
Pas mal pour un début d’année, j’ai remplacé les squats par des burpees.
J’avais oublié : BONNE ET HEUREUSE ANNÉE À TOUS REMPLIE DE SPORT
Continue comme ça Stéfanus 👊
Bonne année à tous
Merci Hervé et à bientôt !
Merci Pierre et tres belle année 2025 à toi !
Je viens de finir en mode avancé et il est bien cool !
J’ai fini par faire des front lunges quand j’en pouvais plus des jump lunges.
De rien Sésé.
Super ton 1er HIIT et bon réflexe pour la substitution en fin d’intervalle 👌
En mode intermédiaire. Premier WOD de l année. Ça réchauffe après le bain porte bonheur à la mer du 1er janvier
Waow, le bain du 1er janvier, ça doit être terrible !!
En tout cas, tu as mis toutes les chances de ton côté pour 2025 😉.
Fait !!
Bonne année sportive !!
Nickel Rudi.
On se retrouve bientôt sur d’autres séances 👊
Excellente séance après les fêtes… Sans excès, la reprise est moins dure !! Meilleurs vœux (sportifs !!) 2025 Pierre !!t
T’as raison et tant qu’ils restent petits, on ne souffre pas … enfin pas trop 😜.
Belle année à tous !
Fait en mode A, ça décrasse bien en ce début d’année !!!
Un grand merci pour cette séance Pierre !!!
De rien Arthurl, ça fait plaisir de te lire !
Bonjour,
Une bonne année à tous et de bonnes résolutions pour ne rien lâcher !
Bonne année à toi Pierre et un grand merci pour ton coaching permanent et tes super wods.
Celui-ci est fait avec toujours les squats sautés qui me font pleurer…
Bon courage à tous
Merci Senex pour ton commentaire.
On se retrouve sur les prochains WODs une fois de plus cette année 👍
super, bonne dépense l’enchaînement des exercises est sympa il faut un de souffle pour arriver à la fin mais tout va bien, merci
De rien Herrick, content que ça t’ait plu !
À bientôt.
Excellent Wod simple et efficace pour débuter l année sinon pour le réveillon j ai refait le 611 ton sapin de Noël pour se tester mci pour tout Pierre et bonne année sportive à tous
Ah oui ! Le sapin de Noël du sportif, on peut le faire à chaque d’année Gilles 😋.
un peu dur
Effectivement, surtout après les fêtes Théophile 😉
Wod de reprise.
C est chaud , mais quel bonheur
Ahhh mission accomplie François, bonheur partagé 🫶 !
Reprise en mode débutant ca fait du bien!
Super Cédric, au rendez-vous cette année !
Parfait pour une reprise après fêtes et abus… Trempée ! Merci
De rien Mo, toutes les toxines sont parties 💦😂
Coucou. Séance faite aujourd’hui alors oui elle a piqué mais effectivement … Qu est ce qu’on est bien après. Merci pour toutes les séances que tu postes. Je commence tout doucement à me faire confiance pour oser les faire. Elles sont top ✨
Merci Florence pour ton commentaire !
Et bravo pour ta progression, continue comme ça 💪
Fais tardivement ce soir, adapté mais j’en ai bien bavé
Merci
De rien Céline !
Mode A, pour bien commencer l’année. Merci Pierre, et je souhaite le meilleur pour cette année à tout le monde 🙂
Bon début d’année Séverine, je suis sûr quelle la sera toute entière 😋
++
Hey merci pour ce wod de nouvelle année !!! Extra pour bien démarrer, merci Pierre
De rien Riddick, démarrage de l’année à fond les ballons 🔥
à bientôt
Vraiment bien. Je tente une reprise du sport et c’est un bon début
Merci pour ton retour Stephane.
Pour réussir ta reprise sportive : vas-y progressivement avec une séance par semaine pendant quelques mois.
Force et honneur 💪
Oui lala que la reprise du sport est difficile ! Mais c’est mieux que rien !
100% d’accord Marine 😉
Très cool pour une première, j’apprécie vraiment l’App les exercices sont vraiment compréhensible
Merci Tom pour ton partage d’expérience 👍
À bientôt sur d’autres séances …
Une reprise en 2025 bien voir très transpirante en mode intermédiaire
Super WOD pour faire suer le gras des fêtes !
Merci Pierre et meilleurs vœux !!
Très dur, mais c’est mon premier wod. Exercices sympa qui stimulent bien le bas du corps et les abdominaux
top
Parfait pour une séance de reprise
Reprise 2025….rude mais efficace ….a refaire
C’était cool mais un peu raid. Merci beaucoup. Il faut que j’élève mon niveau.
Excellentissime
Niveau intermédiaire au top ce petit WOD
Trop cool,bien transpiré en période d’harmattan et ça fait du bien.merci
WOD difficile pour moi même en version debutante
reprise 2025 en débutant fallait au moins ça !
Nouveau intermédiaire validé, au top merci
Top
Nikel
Dur reprise !! Après 6 ans
Dur dur lol niveau cardio c’est vraiment intéressant mais les fautes sauter la dernière série est très compliqué lol
Merci pour ce wood. Au début il me paraissait assez facile j’ai démarré en mode avancé. Finalement il s’avère qu’il est beaucoup plus compliqué que prévu surtout au niveau des squats sautés. En tout cas c’était un super moment beaucoup de sueurs beaucoup de cardio il faut vraiment pousser pour réussir.
C’était hard comme séance. Je l’ai terminé tout en sueur et complètement essoufflé. Je referai volontiers ce type d’entrainement
Parfait, renfo et cardio même sans faire les sauts !
au bout de ma vie plus jamais
Intense! Spécialement les squats et fentes sautées!