Entraînement #789

Circuit training haut du corps avec une barre de traction Litobox 789
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Voici un circuit training rapide, diversifié et efficace pour faire une bonne séance haut du corps à la maison avec une barre de traction.

Je te garantis du plaisir, une bonne congestion musculaire et une belle production de sueur 💦.

On en parle après ton WOD sur le tableau d’honneur.

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de:

Techniques

Pour les levés de genoux à barre, imagine cet exercice comme des abdos groupés suspendus à la barre. Sous la barre, fais un pas en avant et fais (ou repère) cette marque au sol. Une fois suspendu à la barre, gaîne tes abdos et ton corps et essaye de pointer toujours cette marque avec tes orteils.

Pour les pompes hindu, surveille tes coudes en les gardant proche de ton corps.

Pour les tractions en supination, gaîne bien tout ton corps pour garder une ligne droite avec tes jambes et ton dos.

Substitutions

levés de genoux à la barre → abdos groupéslevés de jambes au solciseaux
burpees → 1/2 burpees (sans la pompe) → mountain climbers double
pompes hindu → pompes piquéespompes
tractions supination → tractions horizontales en supination (barre ou sous une table solide) → tractions glissées au sol
sorties du dos → mountain climberssauts mogul

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours :
Débutant18/15/12/9/6 reps
Intermédiaire24/20/16/12/8 reps
Avancé30/25/20/15/10 reps

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.

En combien de temps as-tu terminé ce circuit ?

N’oublie pas de partager ton chrono sur le tableau d’honneur si tu as aimé cette séance haut du corps.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

12 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 25:01.
    J’ai bien saucissonné mon 3ème tour surtout pour les pompes hindu !
    Quel WOD 🔥

    Bon entraînement et amusez-vous bien !

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  • F
    Fred fruch

    41mm avec les copains du boulot. Ça tire de partout,mais…. whaou….ça fait du bien. Une moyenne d âge de 60 ans pour le plus jeune. Merci pour ces bonnes souffrances

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien mais surtout, bien joué les gas !
      Belle énergie, vous pouvez être fier de vous 💪

      Répondre

  • M
    Mar

    Reprise pour moi et c’était très dur!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu n’as pas choisi la séance de reprise la plus facile !
      En tout cas, tu peux être fier de toi Mar.
      ++

      Répondre

  • C
    Constant

    Super wod, l’enchaînement Burpees et pompe Hindou m’a mis sur la touche.

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  • S
    Sofian

    Superbe séance ! Je l’ai faite en 23:00 en mode débutant par fatigue mais ça reste bien crevant !

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  • F
    Fouad

    Merci pierre pour ton wow dur dur pour enchaîner les traction

    Répondre

  • S
    Stefanus

    C’est costaud les burpees + pompes hindou à la suite

    Répondre

  • S
    Stefanus

    C’est costaud les burpees + pompes hindou à la suite

    Répondre

  • N
    Nikosviet

    Mode À adaptive en 24’05
    Pas de barre de traction donc remplacé par 50DU.
    Costaud comme WOD. Dur de pas casser les séries de pompes hindou

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  • L
    Lotfi

    Ah la la la j’ai juste voulu tester é Mode « D » Débutant ah la vache je suis en nage Merci super Excercise »

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À suivre ...

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