Cette semaine, je te propose un HIIT 5 étoiles qui décape …
Bon, tu pourrais peut-être me reprocher de manquer d’objectivité sur le nombre d’étoiles 😉
mais je t’invite à l’essayer et me dire ce que tu en penses dans les commentaires !
La séance dure 24 minutes et le circuit est composé de 6 exercices sans matériel.
Objectifs principaux de l’entraînement : brûle graisse et renforcement musculaire full body.
WOD
Faire 4 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- sprints aller-retour
- planche dynamique
- marche de l’ours
- sauts en avant
- patineurs
- sorties du dos
Essaye de faire le plus de répétitions possible à chaque intervalle de travail tout en respectant et en maintenant une bonne technique !
Technique
Pour les sprints aller-retour, prends une distance de 3 à 5 mètres (ou plus) et courre en faisant des aller-retour entre ces repères. Touche le repère au sol de la main à chaque fois.
Je ne sais pas si tu connais les suicides sprints, c’est le même principe mais sur une distance fixe.
Pour les planches dynamique, garde ton corps gainé (abdos, fessiers et cuisses) sans creuser le bas du dos et sans plonger tes hanches vers le sol.
Pour la marche de l’ours, déplace toi rapidement tout en gardant tes fesses à la hauteur de tes épaules.
Substitutions
sprints aller-retour → courir sur place (levés de genou)
planche dynamique → planche
sauts avant → squats sautés
patineurs → fentes latérales → fentes croisées
sorties du dos → mountain climbers → sauts mogul
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 40s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 45s ON / 15s OFF |
| Avancé | 50s ON / 10s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Inscris ton nom au tableau
À la fin de tes 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce HIIT.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
19 commentaires
mode A.
Super intense … Des étoiles, j’en ai vu plein et peut-être même plus que 5 🤩
Bon HIIT à tous et amusez-vous bien !
Bonjour pour tous.
Bonjour à toi Elsa 😋
J’espère que le WOD t’a plu !
Ça fait du bien, ça décrasse!
✅ mission accomplie.
À bientôt Jerôme !
Super circuit cardio, je l’ai fait en 45′-15′ pour tenir le rythme. J’ai remplacé les sprints aller retour par des sprints sur elliptique pour rester indoor. Ça réchauffe bien malgré la météo hivernale
Carrément Stéphane et ça fait toujours un beau HIIT cardio d’intérieur ! Bien joué 👊
HIIT cardio et bon pour les abdos et les épaules ! Sus au gras !!!
Le cri de guerre de motivation 😄
À bientôt Alexandre
Coucou Pierre ! Une séance au top et bien Cardio ! On s’est rajouté avec pierre de Gap un petit bonus par la suite ! Merci à toi !
Hello Nicole,
De rien et ça fait plaisir que ça t’ait plu !
En plus avec un bonus finisher 👌
++
Saut de grenouille, marche de l’ours….manquait plus que la palourde et la (terrible) marche du crocodile pour une séance d’animal flow ! En tout cas séance super cardio avec de la course à pied à jambes «compromises » comme ils disent en Hyrox. Avec Nike05 on a fini en bonus avec une course d’ours pendant 1 minute ! Merci pour la séance
Ne me tente pas Pierre-de-Gap 😋
Sympa, votre finisher … D’ailleurs, j’aimerai bien le tenter en 400 mètres,tiens !
Je me rappelle encore d’une marche de crabe en 400 mètres (surtout mes triceps)
RDV sur un prochain WOD.
Super WOD ! Fait monter le cardio sans être archi dur. Fait en mode A
Nickel Yoann, content que tu aies aimé ce HIIT !
Merci pour ton commentaire et à bientôt.
Bonjour,
A la lecture j’aurais dit « plutôt cool » mais grave erreur, pas cool du tout !!! Ça brûle les épaules et le cardio est bien secoué. Quelques étirements pour finir et revenir au calme.
Bon courage à tous
Super, comme toujours ! Merci Pierre pour ce mélange de tout!
Génial. Courte séance très cardio.
Ok, la jai bien transpiré, le cardio est bien monté. Un wod qui décrasse