Voici une séance de HIIT Litobox qui croise travail de cardio et de renforcement musculaire à la maison avec 9 exercices sans matériel !
WOD
Faire 3 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos de :
- sprint aller-retour
- pompes mains décollées
- sauts groupés
- cobras
- burpees
- abdos essuie-glace
- squats
- superman
Technique
Pour les sprints aller-retour, prends une distance de 3 à 5 mètres (ou plus) et courre en faisant des aller-retour entre ces repères. Touche le repère au sol de la main à chaque fois.
Pour les pompes mains décollées, tu poses la poitrine au sol en position basse pour pouvoir décoller tes paumes de mains du sol. Tends les bras en position haute.
Garde ton corps droit et gainé (contracte les abdos, les cuisses et les fessiers)
Pour les abdos essuie-glace, maintiens le bas du dos collé au sol (pense à la position hollow) et ne descends pas trop bas de chaque côté.
Pour les mountain climbers, transfère légèrement ton poids de corps vers l’avant (épaules au dessus des dos des mains).
Substitutions
pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées
sauts groupés → sauts en étoile → jumping jacks croisés → jumping jacks
cobras → superman
burpees → 1/2 burpees (sans saut vertical et/ou sans pompe) → mountain climbers double
abdos essuie-glace → abdos toucher de cheville → planche twist
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 3 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
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Après tes 27 minutes de HIIT, n’hésite pas à partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé cette session cardio et renforcement musculaire sans matériel.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
16 commentaires
mode A terminé en sueur 💦.
Bon HIIT à tous et amusez-vous bien !
Salut pierre très bonne exercice pour cardio et pour le renforcement musculaire
Content que ça t’ait plu Fouad.
Merci pour ton commentaire !
Mode A promesse tenue ,même par -5 dans la grange ,
Thank you for your enthusiasm, passion and uploading the WODs. This is a great one for on the move when there is really no equipment available. Carry on. It was fun and challenging.
Bonne séance, effectuer en débutant parce que assez complexe celle là, merci
Dur la 3 em série de pompes decollés
Un très bon wod tout est travaillé un bon cardio merci
9 exercices bien complémentaires. Un travail des abdos et des jambes + épaules avec pompes et Burpees. Merci pour cette belle séance en mode avancé
FAIT PAR LES BALUSSETTES A LA BALUSALLE…..C ETAIT TOP MERCIIIIIII
C’était chouette
Entraînement intéressant et intensif
une seance sana saut â cause des problems d arteries de genius et de poids .Merci
Les sauts groupés dont sauter aussi le cardio. Bon ensemble d’exos qui font travailler tout le corps !
Bon courage à tous
Très intéressant.
Est ce qu’il n’est plus possible de télécharger l’application ?
Salut Tsim;
En fait, c’est une application web (sans téléchargement) :
https://www.litobox.com/app