Entraînement #623

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circuit training WOD 623
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Échauffement

Objectif : musculation au poids du corps
Focus : full body
Cerise sur la gâteau : moins de 30 minutes

Voici une pyramide de 6 exercices au poids du corps pour une séance de musculation en circuit training efficace 💪

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, le circuit :

Notes techniques :

  1. pistols : ne rentre pas la tête pendant les pistols. Éloignes tes épaules des oreilles et serre les omoplates. Tu peux te tenir à un objet pour garder l’équilibre.
  2. triangles : contrôle bien la descente en enroulant le dos. Le bas de ton dos ne doit pas “taper” sur le sol. Tu peux décoller légèrement tes épaules du sol en regardant tes pieds.

Substitutions

pistolssquats bulgares ou fentes avant
tractionstractions sous une table stable et solide → cobrasponts complets (exercice 7) → tractions au sol
pompes diamantdips sur une chaisepompes
trianglesciseaux (4 battements = 1 répétition)
sortie du dos mountain climbers (2 mouvements = 1 répétition)

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire la pyramide :
Débutant4/8/12/16/20/24/20/16/12/8/4 reps
Intermédiaire6/12/18/24/30/36/30/24/18/12/6 reps
Intermédiaire +8/16/24/32/40/48/40/32/24/16/8 reps
Avancé10/20/30/40/50/60/50/40/30/20/10 reps

Qu’as tu pensé de ce circuit training ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Comme toujours pour le temps, on privilégie la qualité des répétitions au chrono ⏰.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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17 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 22’55.

    Voici l’exercice qui m’a donné le plus de fil à retordre 😋 ça brûle 🔥 !

    • Pierre

      J’ai corrigé Yvan, Merci 👍
      C’est donc 1 pyramide : le circuit dans un sens puis dans l’autre
      Bonne séance !

  • G

    20’27” les tractions m’ont lavées !

    • Pierre

      Bien joué Guillaume 💪
      Merci pour ton commentaire

  • C

    Salut Pierre désolé mais je comprends rien dans la pyramide.
    . Que dois-je faire ? Stp. Merci

  • N

    Mode A en 19’04 !!!
    Je voyais pas le bout des 60 « sorties du dos » …
    Super WOD en tout cas !

    • Pierre

      Top Noa 💪 Content que tu aies aimé !

  • J

    19’49 en mode A !
    Les sorties du dos interminables… et ne parlons pas des triangles, super “brûle-bidoche” ! 😉
    Merci pour ce super WOD Pierre !

    • Pierre

      +1 pour le brûle bidoche Julien 😂

  • A

    Ça brûle de partout. Le plus dur pour moi : tractions et pompes.
    J’attends avec impatience la prochaine.!!!

    • Pierre

      RDV la semaine prochaine alors Alexandre 💪

  • F

    40 minutes en mode A aménagé (traction au sol, ciseaux et langouste au lieu de sortie du dos) merci et à la semaine prochaine !

    • Pierre

      Bien joué Françoise pour ton entraînement 👍

  • J

    Mode A en 23’38”.
    J’ai fait 160 ciseaux au lieu des 40 triangles et mountain climbers en lieu et place des sorties de dos.
    Merci Pierre !

    • Pierre

      Top Jlo, ça fait une super séance 👏 👏 !

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