Entraînement #623

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circuit training WOD 623
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Échauffement

Objectif : musculation au poids du corps
Focus : full body
Cerise sur la gâteau : moins de 30 minutes

Voici une pyramide de 6 exercices au poids du corps pour une séance de musculation en circuit training efficace 💪

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, le circuit :

Notes techniques :

  1. pistols : ne rentre pas la tête pendant les pistols. Éloignes tes épaules des oreilles et serre les omoplates. Tu peux te tenir à un objet pour garder l’équilibre.
  2. triangles : contrôle bien la descente en enroulant le dos. Le bas de ton dos ne doit pas « taper » sur le sol. Tu peux décoller légèrement tes épaules du sol en regardant tes pieds.

Substitutions

pistolssquats bulgares ou fentes avant
tractionstractions sous une table stable et solide → cobrasponts complets (exercice 7) → tractions au sol
pompes diamantdips sur une chaisepompes
trianglesciseaux (4 battements = 1 répétition)
sortie du dos mountain climbers (2 mouvements = 1 répétition)

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire la pyramide :
Débutant4/8/12/16/20/24/20/16/12/8/4 reps
Intermédiaire6/12/18/24/30/36/30/24/18/12/6 reps
Intermédiaire +8/16/24/32/40/48/40/32/24/16/8 reps
Avancé10/20/30/40/50/60/50/40/30/20/10 reps

Qu’as tu pensé de ce circuit training ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Comme toujours pour le temps, on privilégie la qualité des répétitions au chrono ⏰.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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17 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 22’55.

    Voici l’exercice qui m’a donné le plus de fil à retordre 😋 ça brûle 🔥 !

    • Pierre

      J’ai corrigé Yvan, Merci 👍
      C’est donc 1 pyramide : le circuit dans un sens puis dans l’autre
      Bonne séance !

  • G

    20’27 » les tractions m’ont lavées !

    • Pierre

      Bien joué Guillaume 💪
      Merci pour ton commentaire

  • C

    Salut Pierre désolé mais je comprends rien dans la pyramide.
    . Que dois-je faire ? Stp. Merci

  • N

    Mode A en 19’04 !!!
    Je voyais pas le bout des 60 « sorties du dos » …
    Super WOD en tout cas !

    • Pierre

      Top Noa 💪 Content que tu aies aimé !

  • J

    19’49 en mode A !
    Les sorties du dos interminables… et ne parlons pas des triangles, super « brûle-bidoche » ! 😉
    Merci pour ce super WOD Pierre !

    • Pierre

      +1 pour le brûle bidoche Julien 😂

  • A

    Ça brûle de partout. Le plus dur pour moi : tractions et pompes.
    J’attends avec impatience la prochaine.!!!

    • Pierre

      RDV la semaine prochaine alors Alexandre 💪

  • F

    40 minutes en mode A aménagé (traction au sol, ciseaux et langouste au lieu de sortie du dos) merci et à la semaine prochaine !

    • Pierre

      Bien joué Françoise pour ton entraînement 👍

  • J

    Mode A en 23’38 ».
    J’ai fait 160 ciseaux au lieu des 40 triangles et mountain climbers en lieu et place des sorties de dos.
    Merci Pierre !

    • Pierre

      Top Jlo, ça fait une super séance 👏 👏 !

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