Entraînement #667

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HIIT maison LitoBox circuit 667
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Échauffement

Séance de HIIT à la maison en 24 minutes chrono.

Si certains exercices du circuit sont moins cardio 💦, leur enchaînement va faire travailler ton endurance musculaire 💪.

C’est une bonne séance de sport sans matériel que l’on peut faire (presque) n’importe où, pour construire du muscle et brûler un max de calories !

WOD

Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Note technique

Planche superman aller-retour : en position haute de planche bras tendus, tu avances progressivement les mains au sol devant toi et tu tiens la position 1 à 2 secondes, bras tendus et tu reviens en position initiale bras tendus. Le point technique à surveiller sur cet exercice est le bas de ton dos. Tu dois rester bien gainé pour ne pas cambrer excessivement le dos. Pense aussi à activer et contracter les dorsaux en poussant le sol avec tes mains.

Si tu sens un travail ou une tension dans le bas du dos, choisi la substitution.

Idem pour les sauts mogul, contracte bien les abdominaux et transfère légèrement ton poids vers l’avant sur tes mains au sol.

Substitutions

burpees → burpees sans pompe
pompes diamant → pompes diamant sur les genoux → pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées
sauts latéraux → squats sautés → squats
planche superman → planche dynamiqueplanche
sauts mogul → mountain climbers
V-ups alternés → levés de jambe au sol

Minuteur d’intervalles

Réglage du minuteur avec 2 intervalles : 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération sur 24 tours.

minuteur HIIT

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours avec :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Qu’as-tu pensé de ce HIIT ?

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Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

14 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A, j’ai fini cet entraînement en nage 💦
    Pompes diamant terminées (presque) toutes sur les genoux.
    Post week-end, dur dur !

    Bon courage à tous.

  • T

    Très bon entraînement intensif, j’ai eu l’impression que presque tous les enchaînements étaient compliqués !

  • M

    Salut Pierre, mode a 2 séries avec pompes diamants et j ai fini avec pompes classic merci

    • Pierre

      Salut Mikael, de rien 👌.
      Merci pour ton commentaire !

  • M

    Salut Pierre merci pour cet entraînement… Je l’ai suivi en mode A avec 1 min de pause entre chaque enchaînement…. Et j’en ai « bavé » 🙂 🙂 🙂
    A la fin entre les goûtes qui tombaient du visage et la recherche de mes jambes et de mes bras 🙂 🙂 :)…

    • Pierre

      C’est clair, il faudrait presque une cagoule pour absorber la sueur du visage … ça serait pas forcément très classe pour l’entraînement 😂
      Bien adapté, ta minute de pause 👍

  • C

    Fini en 24 min () mode A mais peu de répétitions (15 Burp et 12 diam) par tours…
    sueur et douleuur ++!
    très grand merci

    • Pierre

      C’est un bon rythme Cyril 💪
      Belle séance !

  • F

    Mode A mais j’ai l’impression de faire du LIIT (low intensity interval training) : 10-12 burpees idem pour les pompes diamant et planche statique…
    Mais je confirme pour la transpiration, je suis en nage. Tant mieux, le stress de la semaine a dû s’évacuer !
    Merci encore pour ce wod et pour la motivation que l’envoi hebdomadaire suscite !

    • Pierre

      En tout cas, je ne le vois plus le stress 😋
      Mission accomplie Françoise !

  • S

    Mode A: besoin urgent de me défouler à la pause déjeuner pour ne pas imploser !! Eh bien ça fait du bien !!! Je confirme les petites qui ruissellent….
    Merci Pierre

  • J

    Fait ! En mode Intermédiaire, car petite baisse de forme en ce moment.
    Une bonne suée en tous cas !

  • C

    Fait en mode avancé et cinq tours au lieu de quatre, petit défi personnel du dimanche. Un HIIT bien fatigant… je le referai ! :-D. Les sauts latéraux et mogul font bien monter le cardio, mais c’est l’enchaînement burpees-pompes diamant qui était le plus dur. Surtout les pompes. J’ai quand même tenu les quinze burpees et dix-sept pompes par tour. Ça fait du bien… une fois fini ! 😉

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