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Entraînement #661

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séance HIIT maison WOD 661
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Échauffement

Cette séance de sport HIIT packagée pour la maison avec des exercices sans matériel représente à peine une petite 1/2 heure.

27 minutes pour prendre du temps pour soi, pour se faire plaisir, juste toi et le minuteur.

Objectifs de l’entraînement : brûle graisse 🔥 et renforcement musculaire 💪.

WOD

Faire 3 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice :

Notes techniques

Pour les patineurs, tu peux toucher le sol à chaque saut sur le côté. Dans ce cas, pense que c’est ta jambe qui se plie plutôt que ton buste qui se penche vers l’avant.

Pour les superman, 2 points à surveiller : garde tes épaules éloigner des oreilles et contracte bien les fessiers.

Pour les abdos groupés, contrôle bien la descente et concentre toi sur « l’amorti » lorsque tu poses le bas du dos sur le tapis. L’objectif n’est pas d’enchaîner les répétitions comme un furieux en « rebondissant » sur le sol.

Réglages du minuteur

2 intervalles (45 secondes et 15 secondes) sur 27 tours.

Tu peux utiliser le minuteur HIIT du site.

Substitutions

squats sautés → squats
pompes main-pied → pompes
patineurs → fentes latérales
inchworms → inchworms sans pompe
abdos groupés → abdos rameur

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours avec :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Qu’as-tu pensé de ce HIIT ?

N’hésite pas à partager tes impressions après l’entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

14 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A terminé.
    pffff les mountain climbers … interminables !!

    Bon HIIT (Happy Intensity Interval Training 😋 ) à tous !

  • R

    En petite forme, j’ai préféré le mode B, terminé… bien claqué.
    Je ne pensais pas mais J’ai rencontré un petit mur à la fin du 1er tour, mais on s’accroche!
    quoiqu’il en soit encore un WOD bien motivant
    merci et bonne journée

    • Pierre

      Content que le WOD t’ait plu Rémy.
      Oui, il faut littéralement se relever à la fin du 1er tour 😉

  • M

    Mode a , les squats sautes mon fait mal d entrée. Merci pierre un super wood comme je les aimes….

    • Pierre

      Bien joué pour ta séance Mikael et merci pour ton commentaire 👍 !

  • S

    Mode A, et oui les moutain climbers…terriiiiibles !!
    Merci Pierre

    • Pierre

      Oh que oui 😋 .
      De rien et à bientôt Séverine !

  • M

    Bonjour,
    Que conseillez vous comme exercice de substition pour le superman ?
    Tendre les bras devant me fait mal au dos (hernie discale). Mettre les bras en arrière, le long du corps, cela peut il compenser ?
    Merci d’avance pour votre réponse.
    Cordialement.

    • Pierre

      Bonjour Maxime,
      Tu pourrais faire des bird dogs à la place et éventuellement des dead bugs (en gardant les jambes pliées, pieds au sol; tu décolles légèrement un pied avec le bras opposé). Pars d’abord sur les bird dogs 👍
      Bonne séance !

      • M

        Merci pour votre réponse, je vais tester ça.
        À savoir que pour l’exercice Superman, si je mets les bras le long du corps (mais décollés du sol bien sûr, comme les jambes), cela est beaucoup moins douloureux.

    • A

      J’ai adoré, parfait pour travailler tous le corps lorsque le timing est short
      Merci pour cette fiche

  • F

    Séance très tonique ! Ça défoule après une semaine de boulot un peu stressante ! Merci

    • Pierre

      C’est clair qu’on se sent bien/mieux après !
      Ça fait une super transition 👍
      À bientôt Françoise !

  • A

    J’ai pris d’entrée le mode Avancé car je pensais que c’était easy.
    Franchement, ça m’a super bien défoncé et je te parle pas du lendemain hahaaha
    Merci

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