Entraînement #798
Voici un HIIT cardio et abdos en moins de 30 minutes.
Tu n’auras besoin que de 28 minutes très exactement pour faire ce circuit training sans matériel à la maison !
Allez, zou.
WOD
Faire 4 tours avec 40 secondes de travail et 20 secondes de repos par exercice :
- crabe main-pied
- squats sautés
- abdos bicyclette
- fentes sautées alternées
- abdos rameur
- burpees
- planche jacks
🎯 Objectif : maintenir le même nombre de répétitions lors du 1er tour tout du long de l’entraînement !
Techniques
Pour les abdos rameur, tu peux t’amuser à changer, à chaque répétition, le placement de tes pieds lorsque tu tends les jambes : 10h-12h-14h 🔥
Pour les planche jacks, ne creuse pas excessivement le bas du dos : reste gainé, contracte les fessiers et les abdos !
Substitutions
crabes main-pied → tables
squats sautés → squats
fentes sautées → squats sautés → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
burpees → 1/2 burpees (sans la pompe) → mountain climbers double
planche jacks → planche dynamique → planche 1 bras 1 jambe → planche
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 30s ON / 30s OFF |
| Intermédiaire | 35s ON / 25s OFF |
| Avancé | 40s ON / 20s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Inscris ton nom au tableau
N’hésite pas à partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé cet entraînement de HIIT cardio et abdos !
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
16 commentaires
mode A 💦.
C’est comme ça que j’aime travailler les HIIT plus long (30 min and co) en format 40/20.
Dis moi ce que tu en penses.
Bon WOD à tous !
Bien essoufflé à la fin de la séance, bon cardio
Super Stefanus, bien joué pour ta séance 👍
et merci pour ta participation !
Sali pierre l air de rien ca travail bien le cardio
Hello Fouad,
Carrément, on sent bien les 4 tours !
c’est vraiment super bien
Content que tu aies aimé, ce HIIT Heidy !
À bientôt
Génial beaucoup de sueur.
La vraie témoin d’une bonne séance Olive 💪
Bonjour
Un wod excellent comme je les aimes. Ah mais les fentes sautées sont un vrai challenge. Je suis obligé de faire un break de quelques secondes pendant la série pour attenuer les brûlures des cuisses !
Bon courage à tous
Bonjour Senex,
Cet exercice en volume me laisse toujours des courbatures 🔥 !
PS: Tu peux te faire quelques petits étirements demain
parfait ! Merci beaucoup !!
Une bonne préparation pour le 15 septembre ça …et je suis prêt : tu peux envoyer !!!
WOD classique dans ses mouvements mais exigeant dans son enchaînement (burpees – planche jack).
Et que dire du mystère des fentes sautées : beaucoup de litoboxiens en souffre ; une sorte de paralysie quadricipitale à partir de la 12ieme…
Wow wow Wow !!! En Nage j’adore Excercise Top j’ai Zapper les pause de temps en temps de 20sec a 10sec
Bonjour tout le monde. Pierre je suis de retour ! Après divers problèmes dont blessures, j’espère que cette fois-ci mon retour ne sera pas éphémère.
Merci Pierre pour ce WOD comme je les aime: efficace 🙂