Séance avec 1 seul exercice pour travailler la puissance et l’explosivité ! Ce WOD va réveiller le Usain Bolt ou la Florence Griffith-Joyner qui sommeille en vous 😉 Faire : 10 sprints de 100 mètres. Vous pouvez prendre autant de temps de...
Entraînements au poids du corps
Choisir un WOD pour moiMon programme d’entraînement au poids du corps de type calisthénics, Tabata et HIIT, 3 fois par semaine. Tous les workouts sont courts et intenses (de 4 à 30 minutes). Au poids du corps, ils ne nécessitent aucun matériel.
Entraînement #190
Séance de musculation sans matériel avec 3 tours d’exercices de 21, 15 et 9 répétitions. Les pistols sont des squats sur une seule jambe. Il faut trouver l’équilibre pour descendre bien bas. Faire 21-15-9 répétitions, le plus...
Entraînement #189
Séance Tabata pour terminer la semaine ou plutôt commencer le week-end 😉 . On va enchaîner 4 tabatas sans temps de repos, vous allez donc paramétrer votre minuteur sur 32 intervalles avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. A vos...
Entraînement #188
Séance de musculation avec 300 répétitions d’exercices au poids du corps … 300 répétitions ? Ça ne vous rappelle rien ? Avant de lancer le chrono, tous en coeur : AOU AOU AOU 😉 ! Faire, le plus rapidement possible : 50...
Entraînement #187
Séance de musculation au poids du corps sans matériel, simple et efficace. Faire 4 tours, le plus rapidement possible, avec une bonne technique, de : 50 squats; 40 superman; 30 pompes (avec amplitude). Note : Pour les superman, vous vous...
Entraînement #186
WOD de HIIT ciblé sur les abdominaux avec 3 exercices au poids du corps et de la corde à sauter entre les exercices ! Au fait, vous savez compter jusqu’à 1200 😉 ? Faire, le plus rapidement possible, 2 tours de : 100 tours de corde à...