Entraînements au poids du corps

Choisir un WOD pour moi

Mon programme d’entraînement au poids du corps de type calisthénics, Tabata et HIIT, 3 fois par semaine. Tous les workouts sont courts et intenses (de 4 à 30 minutes). Au poids du corps, ils ne nécessitent aucun matériel.

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CF WOD 09-07-14

Entraînement #191

Séance avec 1 seul exercice pour travailler la puissance et l’explosivité ! Ce WOD va réveiller le Usain Bolt ou la Florence Griffith-Joyner qui sommeille en vous 😉 Faire : 10 sprints de 100 mètres. Vous pouvez prendre autant de temps de...

CF WOD 07-07-14

Entraînement #190

Séance de musculation sans matériel avec 3 tours d’exercices de  21, 15 et 9 répétitions. Les pistols sont des squats sur une seule jambe. Il faut trouver l’équilibre pour descendre bien bas. Faire 21-15-9 répétitions, le plus...

Tabata wod 04-07-13

Entraînement #189

Séance Tabata pour terminer la semaine ou plutôt commencer le week-end 😉 . On va enchaîner 4 tabatas sans temps de repos, vous allez donc paramétrer votre minuteur sur 32 intervalles avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. A vos...

CF WOD 02-07-14

Entraînement #188

Séance de musculation avec 300 répétitions d’exercices au poids du corps … 300 répétitions ? Ça ne vous rappelle rien ? Avant de lancer le chrono, tous en coeur : AOU AOU AOU 😉 ! Faire, le plus rapidement possible : 50...

CF WOD 30-06-14

Entraînement #187

Séance de musculation au poids du corps sans matériel, simple et efficace. Faire 4 tours, le plus rapidement possible, avec une bonne technique, de : 50 squats; 40 superman; 30 pompes (avec amplitude). Note : Pour les superman, vous vous...

HIIT wod 27-06-14

Entraînement #186

WOD de HIIT ciblé sur les abdominaux avec 3 exercices au poids du corps et de la corde à sauter entre les exercices ! Au fait, vous savez compter jusqu’à 1200 😉 ? Faire, le plus rapidement possible, 2 tours de : 100 tours de corde à...

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

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